¿Cuál es un alimento que se debe comer todos los días para ganar masa muscular?

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Los mejores alimentos para ganar peso y masa muscular tienen ciertas características:

• Tienen un alto contenido calórico (alta densidad de energía)
• Son buenos para estimular el crecimiento muscular
• Son saludables
• Presentan una baja probabilidad de ser almacenados en forma de grasa corporal

Ahora bien, no todos los alimentos que consumimos necesariamente tienen que cumplir con cada uno de estos requisitos. Por ejemplo, la espinaca no contiene muchas calorías y no es tan fácil de digerir, pero tiene algunos beneficios únicos para nuestra salud y nuestra meta de ganar masa muscular. Uno de estos beneficios es un alto contenido de nitratos, el cual contribuye al rendimiento en el entrenamiento y acelera el crecimiento muscular.

Por otro lado, tenemos alimentos como el arroz blanco que prácticamente no contiene micronutrientes, pero tiene una gran cantidad de calorías fáciles de digerir. Dado que la mayoría de estas calorías provienen de glucosa, no sólo se almacenan con facilidad en nuestros músculos, sino que es prácticamente imposible que sean almacenadas como grasa corporal. Esto hace del arroz blanco un gran alimento para ganar peso en algunas circunstancias.

Al combinar varios de estos alimentos obtenemos una dieta que es buena para ganar masa muscular de forma general, sin excepciones ni consideraciones especiales.

LECHE ENTERA (Y CUALQUIER TIPO DE LECHE) : La leche es uno de los alimentos para ganar peso más famosos de todos los tiempos. La leche es tan buena para ganar músculo debido a que es una fuente fácil de calorías y proteína, no llena mucho, y pasa por nuestro estómago rápidamente. Si añadieras un litro de leche entera a tu dieta podrías esperar ganar alrededor de medio kilo de peso por semana. Además, también obtendrías una mayor cantidad de proteína que en una porción estándar de proteína en polvo. ¡Nada mal!

Un litro de leche entera contiene:

• 630 calorías
• 34 gramos de grasa
• 49 gramos de carbohidratos
• 32 gramos de proteína

ACEITE DE OLIVA (Y OTROS ACEITES)

Una sola cucharada de aceite de oliva contiene 120 calorías, por lo cual es el alimento con mayor densidad calórica del menú. ¿Te faltan 250 calorías para terminar el día? No hay problema, sírvete un trago de aceite de oliva.

NUECES (Y MANTEQUILLA DE NUECES)

Las nueces tienen una densidad energética increíblemente alta, por lo cual son una gran fuente de calorías para ganar peso. Además, las nueces son una de las fuentes de grasa más saludables, usualmente contienen un poco de fibra y los minerales que se encuentran en ellas (como el magnesio) tienden a ser muy buenos para la producción de testosterona y el crecimiento muscular. Como beneficio adicional, al consumirlas también obtendrás unos pocos gramos de proteína.

Frutos Deshidratado

Los frutos deshidratados tienen una fracción del tamaño de las frutas normales, pero tienen la misma cantidad de vitaminas, minerales y fibra. De hecho, si comparas la fruta regular con los frutos desecados, los frutos desecados contienen, por unidad de peso, alrededor de 3.5 veces la cantidad de fibra, vitaminas y minerales que la fruta fresca.

Así como los frutos deshidratados, dejaré esta sección un poco corta, pero increíblemente dulce y musculosa.

BATIDOS DE PROTEÍNA

Tomar batidos de proteína es la forma más fácil de aumentar sustancialmente el consumo de proteína para una persona con un estómago pequeño. Si lo que estás comiendo al almuerzo no contiene mucha proteína, toma un batido de proteína; antes de volver a casa después de entrenar, toma un batido de proteína; si te das cuenta de que no has consumido suficiente proteína en el día, toma un batido de proteína. Es así de simple.

Recomendación: Lo más probable es que no necesites tanta agua para el batido como crees. Usualmente yo puedo mezclar dos “scoops” o medidas de proteína en un vaso estándar.

BANANO

El banano es una de las frutas con mayor densidad calórica y además es una gran fuente de prebióticos, lo cual es importante para mantener el funcionamiento óptimo de tu sistema digestivo.

Estas son algunas ideas para incorporar el banano en tu dieta para ganar peso:

• Úsalos en tus batidos al desayuno
• Come uno (o dos) como un pequeño refrigerio antes de entrenar
• Córtalo en pedazos y júntalo con el muesli del desayuno
• Prepara sándwiches con mantequilla de maní y banano.

ARROZ BLANCO:

El arroz blanco es el alimento más barato que puedes usar para ganar peso. Una taza de arroz preparado contiene alrededor de 200 calorías. Mejor aún, esas calorías provienen del almidón, por lo cual son descompuestas rápidamente a glucosa. La glucosa es una buena fuente de energía para tus músculos y es muy poco probable que se almacene en forma de grasa corporal.

El arroz integral es usualmente considerado como una opción más saludable debido a su alto contenido de fibra, pero el arroz blanco no sólo es más barato, sino que también es más fácil de digerir, siendo igual de efectivo para ganar masa muscular. Sin embargo, si necesitas más fibra o proteína en tu dieta, el arroz integral puede ser la mejor opción.

Truco: El arroz blanco es un buen complemento para platos como el picadillo, chili, platos salteados y curris; todos estos son increíbles para ganar peso. Espero pueda ayudarte .