¿Es saludable tomar una siesta luego de comer?

Aunque la siesta es considerada como una rutina diaria normal para bebés y niños pequeños, muchas personas continúan tomando siestas durante la vida. La siesta es un fenómeno transcultural. Las estimaciones sobre frecuencia de las siestas varían considerablemente. En una compilación de encuestas de varios países, la frecuencia de la siesta (al menos una vez a la semana) varió del 36% al 80%. La encuesta más reciente de Sleep in America indicó que el 46% de los encuestados durmieron al menos dos veces en el último mes, con una duración promedio de la siesta de aproximadamente 1 hora (National Sleep Foundation, 2008). La frecuencia de las siestas aumenta conforme avanza la edad.

La gente elige tomar siestas por varias razones. Algunas siestas se toman en respuesta a la pérdida del sueño (siestas de reemplazo) o en preparación para la pérdida del sueño (siestas profilácticas), otras simplemente toman una siesta para disfrutar (es decir, siestas apetitivas). La siesta es una solución práctica para la somnolencia diurna de los trabajadores del turno nocturno y las personas con trastornos del sueño. Está bien establecido que, además de reducir la somnolencia, las siestas de medio día ofrecen una variedad de beneficios: consolidación de la memoria, preparación para el aprendizaje posterior, mejora del funcionamiento ejecutivo y un aumento de la estabilidad emocional. Estos beneficios están presentes incluso si se obtiene una cantidad suficiente de sueño durante la noche anterior.

Se ha demostrado que las siestas apetitivas tienen beneficios para los grupos no privados de sueño. Estos estudios han empleado una variedad de medidas para demostrar que la siesta conduce a mejoras subjetivas y conductuales. También mejora el estado de ánimo y los niveles subjetivos de somnolencia y fatiga. Es particularmente beneficioso para el rendimiento en tareas, como la suma, el razonamiento lógico, el tiempo de reacción y el reconocimiento de símbolos.

Sin embargo, presentamos una paradoja: a pesar de estos beneficios reportados de las siestas, la siesta frecuente también se ha asociado con numerosos resultados negativos (deterioro cognitivo a largo plazo, hipertensión, diabetes), particularmente en las poblaciones más viejas (adultos mayores). Esta asociación existe incluso cuando se controlan estadísticamente los determinantes relevantes para la salud y el sueño. Una hipótesis emergente sugiere que la inflamación es un mediador entre las siestas del mediodía y los malos resultados de salud, sin embargo, se necesitan más investigaciones. Dado esto, puede ser prematuro prescribir siestas como potenciador de la salud o por el contrario no hacerlo como prevención primaria.

Bibliografía

· Mantua J, Spencer RMC. Exploring the nap paradox: are mid-day sleep bouts a friend or foe? Sleep Med. 2017 Sep;37:88-97.

· Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Srivali N, Vijayvargiya P, Andersen CA, Kittanamongkolchai W, Sathick IJ, Caples SM, Erickson SB. The effects of napping on the risk of hypertension: a systematic review and meta-analysis. J Evid Based Med. 2016 Nov;9(4):205-212

· Milner CE et al. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. J Sleep Res. (2009)

Por cierto, es falso el sistema digestivo “trabaje el doble” por una siesta posterior a comer


Esta información fue tomada del sitio web Quora. Haz clic aquí para visitar el original.

¿El sueño por el día es bueno o no?

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18 Comments
Lilian Cala
Difiero de ciertos puntos.......yo tomo siestas todos los dias.aunque sean de 20 minutos.....me despierto divina.....Y pudiera ser transcultural o no ...pero hay un detallito ....los vertebrados cuando comen y duermen despues....
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Jan 2, 2019 7:36AM
Sonia Contreras
No es recomendable.
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Dec 5, 2022 8:43PM
Matilde Tessari
Mi padre tomó siestas toda su vida y nunca tuvo diabetes, ni hipertensión. Vivió sano hasta casi los 91 años....
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Oct 15, 2022 7:31PM
Serafín Martínez Ferouelle
Después de comer te sientas en tu sillón favorito, lees algo, oyes música, te relajas...te vas amodorrando y cuando te das cuenta...te despiertas. Eso es una siesta que es natural y beneficiosa.
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Aug 11, 2022 6:12PM
Serafín Martínez Ferouelle
Hilda María Medina Medina, Se llama siesta al tiempo para dormir o descansar después de comer, o sea que la siesta no se puede hacer antes de comer.
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Aug 11, 2022 5:58PM
Jorge Marty Sanhueza
Prefiero un trote de una hora es lo mas sano y reconforta
0
Sep 2, 2019 12:00AM
Irelena Dec
Hilda María. A los españoles nos va muy bien😁
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Mar 8, 2019 10:51AM
Selina Oriana Mejia López
No acostumbro hacer siesta! Pero si te repone cuando estás agotada.
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Feb 9, 2019 8:17AM
Hilda María Medina Medina
La siesta después de comer es malísima
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Feb 4, 2019 12:18AM
Susana Letellier
Varias veces he leído que una siesta corta es muy conveniente, es lo que practico .
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Feb 3, 2019 4:52PM
Henry Valderrama
Es bueno tomarla después de comer?
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Jan 26, 2019 7:28PM
Alicia Graziani
Muy interesante
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Jan 24, 2019 7:10PM
H D García
Me parece un artículo bastante guitarreado, como decimos en Argentina.
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Jan 14, 2019 4:29PM
Díher Basem
Yo hago la siesta primero. Luego almuerzo.
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Nov 17, 2018 5:22PM
Pepa Caudet
yo todos los dias, ni engordo ni tengo gastritis, me sienta muy bien.
3
Nov 5, 2018 2:19AM

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