¿Cuál es el truco de vida más inteligente que hayas aprendido?
Este truco tiene unos orígenes fascinantes en el ejército.
Durante la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense se dio cuenta de que si los pilotos de combate no dormían lo suficiente, tomarían malas decisiones en el trabajo. Esto podría tener consecuencias fatales. Para mejorar la preparación y la efectividad en el combate, ayudar a los pilotos a dormir bien se convirtió en una prioridad. Pero el ejército tenía un as bajo la manga: el alférez de navío Lloyd "Bud" Winter. Bud Winter fue anteriormente un exitoso entrenador de fútbol americano universitario. Su éxito se produjo cuando colaboró con un profesor de psicología para desarrollar técnicas que ayudasen a los atletas a relajarse y sobresalir bajo presión. Ahora tenía la tarea de desarrollar y probar un método diseñado científicamente para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño.
El método fue un éxito rotundo (sacado de Business Insider)
El truco de relajación diseñado por Winter funcionó: después de solo seis semanas de práctica, el 96% de los pilotos pudieron quedarse dormidos en 120 segundos. Incluso con distracciones como disparos de fondo. Incluso después de tomar café. Incluso sentado.
Aquí hay un resumen del método (sacado de Business Insider):
- Ponte cómodo
Obviamente, si estas en tu cama, esto no es un problema, pero si está fuera de casa, ubíquese en la posición más cómoda posible (por ejemplo, recueste el asiento hacia atrás si está en su automóvil; busque la silla más cómoda de la sala de conferencias si está tomando una siesta en el trabajo, etc).
2. Relaja la cara
Esta es la clave de todo. Tienes 43 músculos en la cara y son una parte importante de cómo tu cuerpo sabe si estás estresado. Cuando relajas completamente tu rostro, envías una señal fisiológica a tu cuerpo de que todo está bien. Es seguro dormir.
Así que cierra los ojos y relaja todo tu rostro: frente, mejillas, lengua y mandíbula. Al hacer esto, notará que su respiración automáticamente comienza a hacerse más profunda y lenta.
Ahora asegúrate de que tus ojos estén completamente relajados. Tienes seis músculos en las cuencas de los ojos; siente que todos se aflojan.
3. Libera tensión, empezando por los hombros.
Déjalos que se vuelvan pesados y luego déjalos ir por completo, como si estuvieran cayendo al suelo. Deja que la parte de atrás del cuello se relaje. Respira hondo y exhala lentamente, liberando cualquier tensión restante (la mayoría de las personas almacenan la mayor parte de la tensión en sus hombros, cuello y mandíbulas).
Ahora tus brazos: siente que pesan y se relajan, comenzando por tu lado dominante. Si es diestro, comience con el bíceps derecho y sienta cómo se relaja. Si no es así, ténsalo completamente y luego déjalo aflojar. Repite el proceso con tus manos.
Deja que tus piernas se relajen. Siente cómo tu cuádriceps derecho se hunde, cada vez más y más pesado. A continuación, la pantorrilla, el tobillo y el pie derechos. Repítelo en el otro lado.
4. Deja la mente en blanco
Ahora que ha relajado completamente su cuerpo, es hora de apagar sus pensamientos. (Esto es como ese momento después de que apagar el iPhone cuando tarda unos segundos más en apagarse por completo).
Bud escribió esta manera para ayudar a relajarse en su libro:
Primero, queremos que imagines que es un cálido día de primavera y que estás acostado en el fondo de una canoa en un lago muy tranquilo. Estás mirando un cielo azul con nubes flotantes y perezosas. No permita que ningún otro pensamiento se filtre. Simplemente concéntrese en esta imagen y mantenga alejados los pensamientos extraños, particularmente los pensamientos con cualquier movimiento involucrado. Aguanta esta imagen y disfrútala durante 10 segundos.
En la segunda fantasía para producir sueño, imagina que estás en una gran hamaca negra de terciopelo y mires donde mires todo es negro. También debes mantener esta imagen durante 10 segundos.
El tercer truco consiste en decir las palabras "no pienses ... no pienses ... no pienses", etc. Aguanta esto y borra otros pensamientos durante al menos 10 segundos.
Y eso es todo. Cuando tengas el cuerpo completamente relajado y una mente quieta durante más de 10 segundos, te quedarás dormido, punto.
Ahora bien, no siempre funciona de inmediato. Bud Winter descubrió que funcionaba mejor después de seis semanas de práctica con el método.
Debería probarlo si tiene problemas para dormir. Definitivamente funciona para mí.
Fuentes:
Use this relaxation hack to fall asleep within 2 minutes, no matter where you are
Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do by Lloyd Winter
Debería probarlo si tiene problemas para dormir. Definitivamente funciona para mí.
#Personalidad #Psicología #Salud #Quora
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